- 身材矮小
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逼孩子每天跳绳3000个,您是帮了孩子还是害了孩子?专家建议:运动别乱动!
发布者:管理员 文章来源: 发布时间:2021-09-29 14:17:52 阅读: 2268次
近日,一则新闻上了热搜: 杭州一位妈妈,为了让女儿抓住最后的长高机会(孩子13岁,骨骺快闭合),暑假开始每天逼孩子跳绳,从每天1000个逐步增加到早、中、晚各跳1000个。女儿非常理解妈妈的苦心,每天都一个不落的完成。可坚持了一段时间后,女儿忽然感到左膝疼痛,不动时则能很快得到缓解,偶尔在走路时也能感到隐痛。女儿跟妈妈说了之后,妈妈认为这是孩子偷懒。但接下来的几天,孩子天天抱怨膝盖疼痛,妈妈只得带孩子上浙江省中医药大学附属第一医院寻求专业判断。
不出所料,经过X光检查,孩子的情况是胫骨结节骨骺炎。
经过医生的解释,孩子妈妈终于为自己急功近利的行为而自责不已。 其实,上面新闻中杭州妈妈的操作,想必许多焦虑的“老母亲”们或多或少的都有过吧?
的确,在如今这个比拼综合素质的年代,孩子的身高无疑是非常重要的一项竞争力,先不说读书的时候运动成绩会受到影响,走向社会后,许多专业、职业都有身高门槛。 让孩子尽可能的多长1cm,是每一位家长们的心愿。所以,今天我们就孩子身高的问题,特别是运动促长高的问题,跟大家再来聊聊。
关于长高的其他知识我们此前已经发过很多文章,有兴趣的家长可以翻翻我们公众号此前的文章,今天我们就结合杭州这个小姑娘的案例,重点来讲讲运动促长高的问题。
1 运动促长高的原理
我们都知道,孩子长高,靠的是人体分泌的生长激素。而除了睡眠对生长激素的分泌有很大影响外,运动对生长激素的分泌也有明显促进作用,因而运动对少年儿童的身高发育有重要作用。我们先看看运动与生长激素分泌的关系: 如上图所示,三、四年级(10岁)矮身材学生(男孩低于128.20cm;女孩低于128.10cm),在连续6个月之前,只要运动≥60分钟,孩子血清内生长激素的水平就发生了明显的变化(约提升100%-120%)。
随后经过每日运动训练(专门设计的运动项目)1小时,受试者心率在170次/min以上,连续6个月不间断。
6个月后,可以发现,即便是安静状态,孩子血清内的生长激素水平也提升了20%,运动后的情况更明显。
所以,充足的、持续的运动可以帮助孩子有更多的生长激素分泌,促进孩子的身高发育。反之,则孩子的身高发育一定会有影响。
2 怎样运动才能促长高
运动可以促进长高,但并不是随随便便运动都可以。我们都知道,其实绝大多数的小朋友每天的“运动量”都挺大的,平时可以说没有片刻消停,但为什么还是有很多孩子没有收到“运动促长”的效果呢?
总体来说,如果要通过运动来促长高,要关注两个要点:
1.垂直应力刺激生长板软骨细胞增殖 在运动中,骨骼肌作用在骨骼上的应力有多种不同形式,如压应力、拉应力、弯曲应力、扭转应力及剪切应力等。
而只有垂直应力对生长板软骨细胞增值有显著作用。类似拉伸、跳跃、篮球、跳绳等运动方式都能增加骨骼肌在骨骼上的垂直应力的作用频率,从而促进长骨软骨细胞增值,进而促进身高的增长。
2.中等强度运动刺激生长激素分泌 在一组实验中,无运动基础者进行轻微运动和极量负荷运动时血浆GH(生长激素)水平均不升高,而进行中等强度运动时GH水平从8.1μg/L-1 升至12.6μg/L-1 。
研究表明,在中等强度运动持续数十分钟后,GH水平开始上升,1小时左右达峰值,而后开始下降,但仍高于运动前水平。
实验表明,中等强度的运动,能刺激生长激素水平达最高值。所以,让孩子选择合适的运动,并保证达到中等强度以及一定的时长,能有效促进生长激素的分泌,促进身高增长。
3 如何选择适合孩子的运动
如上所述,选择运动时,我们要选择类似拉伸、跳跃、篮球、跳绳等拉伸类型的运动方式,但这些运动是否就一定适合自己的孩子呢?我们要知道,盲目的运动,不仅达不到促进长高的目的,反而可能给孩子的身体带来损伤。所以,运动也需先进行科学的测评,然后方能制定针对性的运动处方。为此,运动能力测评也就显得至关重要。
一般来说,运动能力可以通过以下项目进行评估:
肺活量测试
肺活量是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。通过此测试,可以有针对性的制定提高心肺功能的有氧训练。
上肢力量测试
握力主要是测试上肢肌肉群的发达程度,上肢肌肉量不足是青少儿常见问题,上肢肌力过低会降低青少儿的运动能力,以及协调能力。
坐位体前屈测试
坐位体前屈测试目主要反映躯干、腰、髋等部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平,良好的柔韧性有助于身高发育。
反应时间测试
反应时间测试主要反映人体神经与肌肉系统的协调性和快速反应能力。适当的敏捷性训练可以提高青少儿大脑反应速度,以及大脑与神经肌肉的控制。
平衡能力测试
通过测量人体在没有任何可视参照物的情况下,仅依靠大脑前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的协调运动,来维持身体重心在单脚支撑面上的时间,以反映平衡能力的强弱。
背力测试
测试青少儿躯干以及下肢力量,这是运动爆发力的基础。
心脏承受运动能力测试 心脏承受运动能力是运动训练的一项重要参考指标,它既是训练安全的保障,又是训练提升的目的。
原地高抬腿测试
测试儿童的心肺耐力、髋关节灵活度,以及下肢爆发力等水平。
4 杭州女孩的运动问题在哪里
既然跳绳是有助于长高的运动,那么杭州女孩运动受到损伤,问题又出在哪里?
关于这个问题,我们采访了白驹体育的张强教练。
小编:张强教练,您怎么看待这个事情?
张强:当我看到这个消息时,深深地感到科学训练和普及的重要性,看似简单的跳绳运动,如果不去遵循科学的运动规律和理念,都会给孩子的身体带来运动损伤,甚至造成严重的后果。
小编:杭州小姑娘跳绳受损伤的具体原因是什么?
张强:第一:从孩子本身的条件来看,小姑娘13岁,身高1米58,体重将近120斤,体重明显偏重,也就是我们平常所说的“小胖子”,这类“小胖子”大多数都是极少运动,甚至根本不运动的,所以身体素质基本上都是比较差,再加上体重偏重,其身体肌肉、关节承受的压力较大;
第二:从运动训练上来看,孩子没有遵循科学训练要循序渐进的原则,先抛开训练前准备活动充不充分,肌肉、关节有没有充分激活,训练后的拉伸放松整理充不充分这些不说,虽然孩子妈妈是让孩子从1000到2000再到3000,但每组训练中,其间歇、组数安排是否合理科学?话又说回来,如何去进行运动前的准备活动?该激活哪些部位肌肉关节?间歇、组数如何安排才是安全科学有效的?这些问题可能对一个普通的妈妈而言也是比较陌生的;
第三:看似很简单的一个运动跳绳,如果要把它练好,也是需要专业的训练知识或者专业的教练带训,才可以做到降低运动损伤风险、提升运动能力的。所以各位妈妈些不要去盲目训练,一定要遵循科学原则和理念。
5 后记
金童佳儿童医院内分泌科医生提醒,影响孩子身高的因素很多,主要可以分为遗传因素以及后天因素两大类。其中,遗传(靶向)身高是最重要的因素,相关性60%-70%;后天因素又主要包括营养、睡眠、情绪、疾病等等,占30%-40%。如果对后天因素进行合理的管理,最大限度的释放孩子身高的潜力,孩子完全有可能能突破遗传身高。这也就是我们常说的“身高管理”。
运动就是我们身高管理种非常重要的一项干预措施,但我们切忌急功近利,一定要遵循科学的方式和方法,才能在保障安全的前提下促进孩子身高的增长。
而且,除了运动,睡眠、营养、情绪等其他因素也同样重要,唯有进行系统的身高管理,才能达到理想的效果。
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